О пользе закаливания. Увеличиваем иммунитет организма.

С каждым годом растет число заболеваний вирусными инфекциями (грипп, ОРВИ). Значительное потепление климата, с раннего детства прием различных лекарств, устойчивость вирусов ко многим препаратам способствует этому. Все мы знаем, для того чтобы не болеть и иметь крепкий иммунитет, нужно закаляться.
И в этом нам помогут три природные стихии: солнце, вода и воздух.

Ко всем этим природным факторам следует вырабатывать устойчивость организма. Однако наибольшее внимание уделяют закаливанию с целью сопротивляемости организма к холоду. Это связано с климатическими условиями, поскольку в весенне-осенние периоды резко возрастает количество ангин, бронхитов и респираторных заболеваний, причиной которых является сильное переохлаждение организма.

Закаливание – процедура очень древняя. Возникла она в античной Греции еще во времена Гиппократа, который считал, что закаливание играет первостепенную роль в укреплении организма и повышении его защитных сил. С помощью закаливания можно значительно улучшить свое здоровье. Под закаливанием подразумевается приспособление и устойчивость организма к неблагоприятным погодным условиям: холод, зной, сильный ветер, влажность. Медицинские исследования показали, что проведение закаливающих процедур приводит не только к снижению количества простудных заболеваний, но и различных болезней. Многие начинали закаляться для укрепления здоровья, а в результате избавились от имевшихся заболеваний.

Положительное влияние закаливания на организм:

Улучшаются самочувствие, настроение и аппетит, более спокойным и глубоким становится сон. Активизируются обменные процессы. Повышается работоспособность и выносливость. Повышается сопротивляемость к различным заболеваниям. Улучшается работа нервной и эндокринной систем, укрепляется сердечнососудистая система.

Основные правила закаливания:

Успех закаливания зависит от психологического настроя. Хорошее настроение обеспечит положительный эффект, даже при сильном охлаждении. Проводить процедуры закаливания нужно регулярно, то есть ежедневно, также как, чистить зубы и умываться. От одного раза нужного эффекта вы не добьетесь. Если вы сделали перерыв больше чем на неделю, если заболели, например, то начинать нужно сначала, постепенно снижая (повышая) температуру и время процедур. Во время болезни лучше прекратить закаливание, хотя если болезнь протекает в легкой форме, то можно продолжить. В любом случае, необходимо следить за самочувствием и состоянием здоровья. Закаливание должно приносить положительный заряд бодрости и удовольствие, а если ни того, ни другого у вас не возникает, возможно, необходимо изменить способ и дозировку процедур. Закаливание требует не только регулярности, но и постепенности. Понижать температуру воды и воздуха, а также время процедур нужно понемногу, давая организму привыкнуть. Резко начинать закаляться нельзя, так вы можете причинить вред своему здоровью.

Основные способы закаливания

Воздушные ванны

Прежде всего, это продолжительные прогулки на свежем воздухе. Осень, особенно бабье лето – уникальная пора для закаливания, сама природа помогает вам в этом. Сон на улице, во дворе или на веранде – мощный оздоравливающий фактор. Хорошо совмещать воздушные ванны с утренней зарядкой в парке или на даче, например. В сырую и ветреную погоду занятия можно проводить в хорошо проветриваемом помещении. В теплые дни форточку лучше постоянно держать открытой.

Водные процедуры

Сухие и влажные обтирания, обливания, контрастный душ, купание в речке, озере, на море, в бассейне; ныряние в прорубь, обтирание снегом. Закаливание водой – самый эффективный способ. Начинать необходимо с обтираний, сверху вниз, сначала руки, затем грудь и т.д. Спустя пару недель плавно переходим к обливаниям. Обливания следует проводить снизу вверх, начиная с ног. После этого нужно энергично растереть тело полотенцем докрасна. Обливаться можно из душа, шланга, из ведра. Затем можно переходить к купаниям, начиная с комфортной для тела температуры. Затем можно переходить к более интенсивным методам.

Солнечные ванны вы принимаете во время прогулок, работы, занятий спортом, когда загораете. Солнечные ванны помогают улучшить функцию терморегуляции организма, приспособиться к высокой температуре. Принимать такие ванны лучше возле водоема или деревьев, а не на открытом пространстве.

Хождение босиком полезно всем и в любое время года. Ходить нужно по полу, ковру, летом – по траве, песку, камешкам. Это своеобразный массаж, ведь на стопах расположено очень много активных точек. Ходьба босиком благотворно сказывается на организме в целом.

Банные процедуры, чередование парилки с купанием в холодной воде. Лечебный и закаливающий эффект оказывает регулярное посещение бани, особенно при заболеваниях дыхательных путей. Полезно делать в бане ингаляции с эфирными маслами хвойных деревьев: пихта, сосна, кедр, эвкалипт.

Закаляться лучше различными способами, поскольку организм имеет свойство привыкать к раздражителю. Закаливание хорошо сочетать с физкультурой, например, утреннюю зарядку с воздушными и водными процедурами, турпоходы, прогулки на лыжах, спортивные игры на воздухе с купанием в открытых водоемах. Такое сочетание лишь усилит эффект закаливания.

Михайлов Евгений Алексеевич
Тел.: (423) 219-49-02