Бегом за здоровьем. Полезный эффект бега

Современному человеку свойственно все время куда-то торопиться и бежать, но только не навстречу здоровью. В этой суете иногда не остается времени для целенаправленной физической нагрузки, которая способна принести оздоровление организму и продлить молодость. А если и приходиться выбирать, для себя спорт, то занятиям бегом мы предпочитаем силовые упражнения в фитнес зале и пр.
И, порой польза бега остается недооцененной.

А между тем оздоровительный эффект бега был замечен еще в древние времена.

Около двух с половиной тысяч лет назад на скале в Элладе были выбиты наставления:
«ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ – БЕГАЙ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВЫМ – БЕГАЙ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ УМНЫМ – БЕГАЙ».
Основой атлетических упражнений, в Древней Греции, был именно бег.
И этому есть свое объяснение. Во время бега все системы организма – нервная, дыхательная, сердечнососудистая и др. работают в режиме напряжения и расслабления.
Происходит улучшение кровообращения, что способствует насыщению органов и тканей кислородом, который приносит кровь.

Кроме того такая физическая нагрузка способствует улучшенной работе лимфатической системы, т.к. только сокращение мышц приводит в действие ток лимфы.

Во время бега происходит активное насыщение кислородом и избавление от углекислого газа. Такой газообмен способствует нормализации работы всех долей легкого, отхождения из дыхательных путей слизи, которая является отличной средой для размножения патогенных микробов. Все это является профилактикой простудных и прочих заболеваний дыхательной системы.
Во время бега кожный покров начинает активно взаимодействовать с внешней средой и в период теплообмена происходит вывод накопившихся солей, кислот и прочих токсинов, которые способны накапливаться в мышцах, органах и со временем вызывать уплотнения в виде новообразований и не всегда доброкачественных.

Кроме этого бег отлично тренирует мышечно-суставной аппарат и сохраняет отличную форму.
Бег может быть полезным в любые годы. Молодым он помогает улучшить физическую подготовку, способствует выносливости, повышает энергетический потенциал организма, а пожилым помогает преодолеть недомогание и усталость, за счет улучшения кровообращения и улучшения лимфооттока способен принести выздоровление от некоторых хронических заболеваний, служит профилактикой и повышает жизненный тонус.

Бегать можно утром, днем и вечером, на беговой дорожке или на улице, под музыку или без нее. Интенсивность бега можно выбирать в зависимости от своей физической подготовки и от состояния здоровья, которое предварительно лучше оценить у врача.

Если вы предпочитаете утро, то помните, что организму необходимо время, чтобы восстановиться после сна, в противном случае вы рискуете прибежать не к здоровью, а наоборот, т.к. утром нагрузка на сердечнососудистую систему сильнее. Утренний бег, должен быть не таким продолжительным, и начинаться должен не раньше, чем через 15-20 минут после пробуждения. Завтрак стоит отложить до возвращения с пробежки, так же как и душ. Все что вы себе можете позволить до нее – это стакан воды и утренний туалет без душа.

Вечерний бег должен быть не позднее, чем за полтора-два часа до сна, иначе вы рискуете от перевозбуждения и переутомления столкнуться с бессонницей. Прием пищи перед бегом должен быть не меньше, чем за два-три часа.
Подход к такой физической нагрузке, как бег должен быть рациональным. К хорошему результату необходимо идти медленно

Занятия бегом лучше начинать с быстрой ходьбы, а потом чередовать бег трусцой, спортивный бег и ходьбу, для того, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Во время бега не стоит задумываться об установленном вами времени на физическую нагрузку, главное во время бега – это самоконтроль.
Если бег вам доставляет дискомфорт – возможно, вы выбрали не тот темп, и его следует сбавить.
Если во время бега вы чувствуете резкие боли, ощущаете одышку, сильный прилив крови к голове – также возможно превышение темпа и продолжительности бега.
Во время бега необходимо контролировать пульс. Его частота должна быть не более 140 ударов в минуту.

Несоблюдение рекомендаций для бега может привести к физическому перенапряжению, которое вызывает апатию или возбуждение, ухудшение сна, снижение аппетита, нетрудоспособность и, в общем, неудовлетворительное состояние.

Для занятий бегом есть свои противопоказания:

Порок сердца
Возраст после 40 лет (исключение составляет ранее физическая подготовленность)
Сахарный диабет
Повышенное артериальное давление
Глауком или близорукость
Острые воспалительные процессы
Злокачественные новообразования

Для занятия бегом очень важна правильно выбранная обувь, поскольку основная нагрузка приходится на стопы. Самым оптимальным вариантом будут кроссовки на толстой эластичной подошве, либо кеды с хорошими амортизирующими свойствами.

Занятия бегом способны принести большую пользу, если они будут систематическими, осознанными и с позитивным настроем.

Михайлов Евгений Алексеевич
Тел.: (423) 219-49-02